PHİL HEATH TRİCEPS ( ARKA KOL ) İDMANI ( ACI YOKSA, GELİŞME YOK..! )

PHİL HEATH, TRİCEPS ( ARKA KOL ) İDMANI ( ACI YOKSA, GELİŞME YOK..! )
PHİL HEATH, TRİCEPS ( ARKA KOL ) PROGRAMI ; ONE ARM DUMBELL EXTENSİON --- 3 SET 10-12 TEKRAR TWO ARM DUMBELL KİCKBACK --- 3 SET 10-12 TEKRAR VÜCUT AĞIRLIĞI İLE DİPS --- 2-3 SET 10-12 TEKRAR CABLE PUSHDOWN --- 7 SET 8-12 TEKRAR AT NALI GİBİ BİR ARKA KOL İSTİYORSAN İŞTE YAPMAN GEREKEN HAREKETLER YUKARIDA..! :)